כלים מעשיים לחיזוק החוסן המשפחתי, תיווך המציאות, ומציאת השמחה גם כשהשמיים רועשים
להיות העוגן שלהם
מדריך להורים לליווי רגשי, התמודדות עם אכזבות ובניית חוסן בימי לחימה (מהדורת פורים)
מאת: ישראלה בר אל – מאמנת מנטלית רגשית לילדים ומתבגרים
הורה יקר,
הבוקר האחרון שוב שינה לנו את התוכניות. במקום רעש של חגיגות פורים, קיבלנו רעש של כותרות והתרעות. הלב שלנו כהורים דופק חזק, ובמקביל אנחנו פוגשים את העיניים של הילדים שלנו עיניים שמחפשות תשובות, ביטחון, ולפעמים פשוט מקום לבכות על התחפושת שנשארה בארון.
התפקיד שלנו ברגעים אלו הוא לא לתקן את המצב הביטחוני, אלא להיות המרחב המוגן הרגשי עבורם. כשאנחנו רגועים (או לפחות משתדלים להיות), אנחנו משדרים להם שהעולם אולי סוער, אבל הבית הוא עוגן.
המדריך הזה נכתב כדי לתת לכם כלים פשוטים ופרקטיים לעבור את הימים האלו יחד, לחזק את הקשר המשפחתי ולהזכיר לילדים ששום דבר לא יכול לכבות את האור הפנימי שלהם.
הגיל הרך והיסודי לתת מקום לאכזבה
עבור ילד צעיר, פורים הוא שיא שנבנה במשך חודשים. כשהחגיגה מתבטלת, זה מרגיש כמו אובדן אמיתי.
- תקפו את הרגשבמקום להגיד "לא נורא, יהיה פורים שנה הבאה, נסו להגיד אני רואה כמה אתה עצוב שאי אפשר ללכת למסיבה היום. גם אני ממש התאכזבתי בשבילך. זה באמת מבאס שהתוכניות השתנו ככה. כשהילד מרגיש שרואים את הכאב שלו, הוא לא צריך להגביר אותו כדי שתבינו.
- תיווך המציאות בגובה העיניים :הסבירו את המצב בקצרה בלי להפחיד יש עכשיו מצב לא בטוח בחוץ, ולכן הכי בטוח עבורנו להיות יחד בבית. צה"ל שומר עלינו, והתפקיד שלנו הוא לשמור על השמחה בתוך הממ"ד
- הופכים את הממ"ד למבצר החוסן:
- תצוגת אופנה של כוחות על: תנו לכל תחפושת "כוח על" שקשור למצב (למשל: "האריה נותן לנו אומץ").
- משלוח מנות "לב אל לב": הכינו פתקים עם מילים טובות זה לזה וחלקו אותם כ"משלוח מנות" רגשי.
- מסיבת אוזניות: אם יש רעש בחוץ, שימו מוזיקה באוזניות ורקדו יחד. התנועה משחררת סטרס מהגוף.
מתבגרים – כבוד, מרחב ושותפות
בני נוער חווים את המצב דרך מסכי הטלפון ותחושת אובדן העצמאות.
- כבדו את הבאסה:עבורם, ביטול המפגש החברתי הוא דרמה קיומית. אל תטיפו להם על פרופורציות. פשוט תהיו שם "אני מבינה כמה חיכית לזה, זה באמת מתסכל בטירוף."
- סינון מידע משותף:בני נוער מוצפים בפייק ניוז. הציעו להם שאם ראו המון מידע בטיקטוק, אם ראו משהו שמלחיץ אתם, נבדוק יחד באתרים הרשמיים אם זה נכון.
- מתן תפקיד ומשמעות:חוסר אונים הוא האויב של החוסן. תנו להם תפקיד "אתה יכול לעזור לי להרגיע את האחים הקטנים?"או "תוכל להיות אחראי על המוזיקה בממ"ד?" תחושת הערך העצמי מורידה חרדה.
ארגז כלים להרגעת הגוף (עזרה ראשונה רגשית)
כשמרגישים שהדופק עולה, נסו את התרגילים הבאים יחד עם הילדים:
- נשימת נר (לילדים): דמיינו שיש לכם נר על האצבע. קחו אוויר עמוק דרך האף, ונשפו לאט לאט כדי להזיז את הלהבה אבל בלי לכבות אותה.
- שיטת 5-4-3-2-1: חפשו בחדר 5 דברים שאתם רואים, 4 דברים שאתם יכולים לגעת בהם, 3 קולות שאתם שומעים, 2 ריחות ודבר אחד שאפשר לטעום. זה מחזיר את המוח לכאן ועכשיו.
- חיבוק פרפר: שלבו ידיים על החזה וטפחו קלות ובסירוגין על הכתפיים. זה מרגיע את מערכת העצבים באופן מיידי.
סיכום וקשר אישי
הורים יקרים, אתם עושים עבודה מופלאה בתוך מציאות בלתי אפשרית. זכרו שהילדים שלכם לא צריכים הורים מושלמים הם צריכים הורים נוכחים.
אם אתם מרגישים שהמתח גדול מדי, שהילד מסתגר או שאתם פשוט זקוקים לאוזן קשבת וכלים נוספים לניהול רגשות בבית.
אני כאן עבור הילדים שלכם .
בואו נשמור על הלב שלהם חזק.
לעוד כלים, תמיכה, וייעוץ רגשי אישי, מוזמנים לפנות אליי.
באהבה רבה
ישראלה בר אל
052-8340544
Israelabarel.com